こんにちは！
ゆめです
ダイエット頑張っている女性方！
色々我慢してストレスたまっていませんか？
イライラしちゃうことありませんか？
ダイエット中のストレスを
溜め込みすぎると、
暴飲暴食を引き起こす原因に💦
ダイエットの失敗につながることも。
そんな方に
ぜひ試して頂きたい！
今回は、
一目置かれる魅力的な女性へ変わるために、
「ダイエット中のストレス解消法」
について紹介していきたいと思います。
ダイエットしていると
必ずと言っていいほど感じるストレス。
食べたいものを我慢して、
食事が制限されるストレス。
思うように痩せられないストレス。
こういったストレスで、
ダイエット中は感情が不安定になりがち。
「ダイエット上手くいってないのに、
仕事や私生活まで思うようにいかないと
やるせない気持ちになる。」
「小さなことでもイライラする。」
痩せられないストレスで
自分に自信がなくなり、
周りの人の言動に敏感になってしまう。
そのせいで、
少しでも自分の気にかかることがあると、
「家族や友達、恋人に
つい八つ当たりしてしまう。」
など、感情をうまくコントロールできない。
そういう方は多いのではないでしょうか？
そんなふうに
イライラしている女性って、
余裕がなさそうで、
近寄りがたい雰囲気に
ありませんか？
心当たりがある人、
これから紹介するストレス解消法を
ぜひ試してほしい。
この方法を実践して
ダイエット中のストレスが解消できれば、
心に余裕のある女性でいられる✨
ダイエット頑張ってて大変なはずなのに、
毎日笑顔で笑いかけてくれる。
ダイエットに向き合い、
そんな頑張っている自分に
誇りを持つ女性。
そういう女性の方が、
なんだか背筋が伸びていて
カッコよく見えませんか？
それだけで品の良さと美しさを
感じることが出来ますよね。
「あの人イライラしてるねえ」
なんて実は思われているかも！？
そんな自分とは、
おさらばしましょう！！！
心も体も美しくある為に
今から紹介する、
「ダイエット中のストレス解消方法」
是非最後まで読んでください！
そもそも、
ダイエット中のストレスの原因は何？
ダイエット中だからといって、
食事を抜くなど、
空腹を我慢しすぎていませんか？
食事量を極端に減らすと
血糖値が低い状態（低血糖）が続き、
イライラの原因になります。
脳の血流が悪くなることで、
怒りや落ち込みなどを
感じやすくなるのです。
また、
「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンが不足している可能性も！
ダイエットによって
ストレスが溜まると、
セロトニンの分泌が低下し、
さらなる精神の乱れを
招いてしまいます。
＜ダイエット中のストレス解消方法＞
①リラクゼーションタイムを作る
ストレスを感じたら、
意識的にリラックスできる時間を
作りましょう。
アロマの香りには、
自律神経のバランスを整え、
食欲を抑えたり、
毒素を排泄したりする効果が
期待できます。
ダイエットに
効果的なアロマは・・・
・レモン、グレープフルーツなどのシトラス系の香り
シトラス系の香りは、
食事前に嗅ぐことで
満腹中枢を刺激し、
食欲を抑える効果が期待できます。
交感神経を活発にする作用があり、
毒素を排泄しやすくする効果も
期待できます。
②趣味を見つける
ダイエットによる
ストレスを解消するためには、
趣味に没頭する時間を持つ
ことが重要です。
例えば、
読書や音楽鑑賞、
手芸などのクリエイティブな趣味は、
心を落ち着かせる効果があります。
また、運動系の趣味は
食への執着心が紛れ、
精神的なストレスを軽減し、
ダイエットのモチベーション維持に
つながります。
③軽い運動を取り入れる
ウォーキングなどの有酸素運動、
筋トレなどの無酸素運動を
取り入れると、
カロリーを消費して
脂肪を燃焼し、
気分がリフレッシュされます。
運動は、
イライラ解消に
非常に効果的です。
適度な運動を取り入れることで、
ストレスが軽減され、
気分もリフレッシュします。
無理のない範囲で、
自分に合った方法を見つけて、
継続することが大切です。
有酸素運動など
デトックス効果のある運動を取り入れると、
より効果的に、
体重を減らすことができます。
④十分な睡眠確保
睡眠は十分にとりましょう！
睡眠不足は、
食欲をコントロールする
ホルモンバランスが崩れます。
その結果、
過食に繋がってしまいます。
ダイエット中は
しっかりと休息を取りましょう。
体調が整っていれば、
イライラを抑えることができます✨
ダイエットに理想的な睡眠時間は、
7～8時間程度と言われています。
良質な睡眠のためにも、
十分な睡眠確保を
心がけましょう。
この、4つのストレス解消法
ぜひ試してみてください！
実際私も、
なかなか痩せられていなかった時期は
もうイライラしっぱなし。
この時は一人暮らししていたのですが、
家事の段取りがうまくいかないと
イライラ、イライラ・・・
感情の行き場がなくて、
物に当たったり・・・
そんなこともありました。
あと、
イライラしてると
楽しいことないなって感じます。
実はすぐそこにある
幸せも逃してしまいます。
しかも、
反射的に苛立ちをぶつけてしまって、
その場の感情だけで
言うべきではないことまで、
口走ってしまったり、、、
後から嫌悪感に侵される、
そんな自分が嫌でした。
なので、
いくら自分のために
ダイエット頑張ってるからと言っても、
そんな心身共に疲労がきている状態では、
絶対続きません。
わたしは、
元々食べるの大好きで
ストレス溜まると
食に走る派。
ダイエットしてる時も、
頑張ってマイナス2キロ落としたのに、
ストレス溜まって我慢できず
今日だけ、、、
なんて言って
暴飲暴食。
次の日の体重
プラス2キロ、、、
あんだけ頑張ったのに、
あっという間にリバウンド。
もうそこまで来ると、
まあたぶん太っても
また痩せれるし、
次の日まで
チートデイにしよう！
なんて開き直ったり、
甘い考えが出ちゃうんです。
そう言って、
ダイエットの習慣に戻れなくて
ダイエットやる前より太りました。
そんな経験何回もあります。
自分はストレス溜めると
食べちゃう！！！
ストレス溜めないような
方法に変えていかないと！！！
そんな時に、
このストレス解消法です。
わたしは、
アロマキャンドルやお香が
好きだったので、
そういうもので
リラックスする習慣を
つけるようにしました。
そうすると、
まだ食べたいと思う前に、
「今日もキャンドルつけよっと」
というルーティーンになるので、
食欲が暴走する前に
リラックスできる時間を
作ることによって、
食に対するストレスを
忘れることができていたんです！
わたし、
ダイエットしてると週に1回は
食欲暴走してたんですけど、
リラックスタイム作ることで、
食欲暴走することなく、
1ヶ月過ごすことができました✨
ダイエット行う上で、
ストレス溜めないことの
大事さを痛感しました。
【まとめ】
今回は、
「ダイエット中のストレス解消法」
について紹介しました。
ポイントは、この４つ！
①リラクゼーションタイムを作る
②趣味を見つける
③軽い運動を取り入れる
④十分な睡眠確保
これを実践してみてください！
周りから、
魅力的な女性と思われる為には
ダイエット成功させないと！
その為には、
“続ける“ことが
ダイエットの鍵になってきます。
1日の終わりに
あなたも、
自分にとって特別な
リラクゼーションタイム
作ってみてください。
ストレス解消法しながら、
ダイエット一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
